[心得] 切身之痛,勿躺滑手機

小時候可能有些運動傷害,左下腰部時不時就會很痛。 每次大概痛個一兩周,幾個月半年一年復發一次,大多是劇烈運動之後。 三個月前因為腳扭到偶然間問了一下復健科醫生,結果被診斷疑似椎間盤突出。主要成因 大多為姿勢不良。 想想也是,從國一開始就有窩在被窩裡偷玩遊戲的壞習慣,到高中打psp,大學滑手機。 現在已經畢業了。躺著滑,低頭滑,靠著滑,經年累月下壓迫脊椎,才導致此結果。 (可能也因此傷害視力,以及破壞睡眠品質) 去一次門診150,一個月內可以復健6次,1次50元。 復健科的療程大概都是電療、熱敷、拉腰這樣。 其中拉腰是從體重1/4開始,1~2天加一公斤,加到體重1/2才開始有效果。 因為等畢業閒閒沒事,所以幾乎每天去,整套完成一次約50分~1小時。 持續大概兩個月之後才有明顯的改善,目前三個月已經沒什麼大礙了。 有點小痛擦藥膏就沒感覺了。 現在已經不太需要去復健。但我其實挺享受復健的過程,而且還得拿藥膏,每週還是會去 1-3次。 其實治療只是其次,根本問題是姿勢。如果姿勢不對,隨時可能會復發,病痛只會跟隨你 一輩子。 只想在這邊提倡一下,因為身體健康比什麼都重要。 不要低頭滑,手要提起來滑,減輕對頸椎的負擔。 在床上滑, 不要正躺滑,背部肌肉會拉傷。 不要側躺滑,會脊椎側彎。 靠著話的時候,背部一定要墊2-3個枕頭,不要懸空。 此項對脊椎殺傷力最大,估計就是這個姿勢害了我椎間盤突出的。
最好就是坐在椅子上,不要靠背,抬頭挺胸,手機架起來滑。 椎間盤突出可能只是小問題,但會影響心情。會有諸事不順的感覺。 嚴重一點的還會造成財務時間上的大量損失,非常不值得。 以上,感謝各位看我嘮叨半天。希望這篇文能幫助到一些人就好了。 — 奇怪...PCMAN怎麼一直吧我打的字吃掉...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.152.50 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MobileComm/M.1532578987.A.B22.html
evol224466 : u質好文07/26 12:25
member7023 : 推07/26 12:25
saiya : 推勸世文07/26 12:26
tackcalb : 勸世文07/26 12:26
zithromax : 椎間盤凸出本來就常見於年輕人 跟躺著滑手機扯太07/26 12:26
zithromax : 遠07/26 12:26
bbsabc : 躺著滑會有沒抓好手機掉下來砸到臉的風險07/26 12:27
zithromax : 躺著你的腰根本沒有受外力 自己想太多07/26 12:27
重力。側躺滑你的脊椎是歪的,隨便Google就一堆案例
chunyulai : 享受復健......07/26 12:27
zithromax : 別怪滑手機07/26 12:27
ShibaTatsuya: 推勸世文07/26 12:28
orange21 : 感覺是你第一段的原因 不要怪滑手機 +107/26 12:29
我是宅男,很少戶外運動的,上大學四年沒打球了。都游泳居多,不太蝶式所以不會壓迫 到脊椎。另外游泳拉單槓可以訓練核心跟背部肌肉,對固定脊椎有很大的幫助喔喔喔
bonbonnenuit: 推 真的 也有相同經驗 復健半年多才比較舒服07/26 12:29
NCYUandy : 推07/26 12:30
rwhung : 錯誤的姿勢本來就會造成問題,然後床上滑手機容易07/26 12:31
rwhung : 出現錯誤姿勢07/26 12:32
csnst : 一直以為裡面會講手機砸臉07/26 12:32
pennymarkfox: 推個 我上班坐姿不良只要連續3天馬上就會痛=_=07/26 12:33
nekoninja : 事實,噓的人不要危言聳聽。低頭滑手機,頸椎要承 07/26 12:34
nekoninja : 受大概一個八歲女童的重量。而且椎間盤沒有血管,磨07/26 12:34
nekoninja : 損難以修復。你不會痛是你現在不會痛,不要以後後07/26 12:34
nekoninja : 悔 07/26 12:34
suifong : 請問吊單槓背讓脊椎垂直拉有用嗎? 07/26 12:37
retry3965 : 以前也是右腰超痛尤其是運動完 後來才發現是骨盆位 07/26 12:38
retry3965 : 移 07/26 12:38
tornado1621 : 慟!全球只有你「劃」手機 07/26 12:38
retry3965 : 移回來之後就改善九成了07/26 12:39
james732 : 推勸世文07/26 12:39
rwhung : 吊單槓有用,但如果脊椎側彎程度大還是去找醫生治療 07/26 12:39
phoenixcx : 會讓你比較舒服 能不能修復就不知道了 07/26 12:40
fishfi : 承受八歲女童重量是鬼片嗎 07/26 12:43
aids893001 : 滑啦 乾 07/26 12:45
別人的電腦內建26拼音選不到字啦乾
leo10 : 噓的人一定沒跑過復健科復健診所……07/26 12:49
ou123 : 勸世文推推,滑手機真的很容易姿勢不佳 07/26 12:50
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 12:52:28 ※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 12:54:14
auxin : 過來人的話要聽 給推 07/26 12:53
sharmans : 滑? 跟手機沒關係吧 做什麼姿勢不對都不好呀 07/26 12:53
abc21086999 : 姿勢不對長期就會椎間盤凸出啊,不懂噓的人在噓什 07/26 12:53
abc21086999 : 麼 07/26 12:53
abc21086999 : 靠腰按到噓了,待會補推 07/26 12:53
seafire : uuuu文 07/26 12:53
abc21086999 : 補推 07/26 12:55
zithromax : 回去去翻教科書好嗎 誰跟你說HIVD跟滑手機有關係 真 07/26 12:56
zithromax : 的別亂扯 笑死 07/26 12:56
我不是醫學院的。以下我隨便google找到的。 https://youtu.be/FAHQprjbHf4
https://youtu.be/U-yyrGtJPcY
https://youtu.be/ff0vjr4d3X4
不是滑手機的關係,但如果你用那三個坐姿滑就很有關係。
FrEezeMe : 在床上靠著這個動作有點不明白可以講一下嘛? 這陣 07/26 13:02
FrEezeMe : 子感覺頸部蠻緊的可能要收斂一點了 07/26 13:02
類似上面影片no.2
YCC28 : 謝謝 祝早日康復07/26 13:03
MIS0226 : 我睡覺都側睡耶... 07/26 13:04
keyman2 : 趴著滑呢?我都趴著滑耶 07/26 13:04
千萬不要...我趴著滑沒幾分鐘就爆痠,體感影響很大
xiaoyao : 不要側躺滑,會脊椎側彎??去查查椎間盤凸出定義&07/26 13:05
xiaoyao : 成因 好嗎?07/26 13:05
https://goo.gl/Ec78c6 前幾天新聞看到的,是醫生說的不是我說的 ※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 13:13:42
frice : 坐著也不好 對後側肌群滿傷的 07/26 13:08
tuansam : 躺著玩 坐著玩 趴著玩 還是八仙好玩 耶耶耶耶~~~ 07/26 13:09
keepdream : 最近也腰痛有感 痛過才知道多麻煩 07/26 13:11
lf25074428 : ...?坐在椅子上 挺直腰桿滑 這樣也太累了吧 07/26 13:12
不要滑太久就不會累。勿久坐久站,多運動訓練核心肌群及背部肌肉,用肌肉去支撐而不 是讓脊椎受到壓力就不會有這些問題了。
ggaaga : 還有一個點是長時間維持錯誤姿勢07/26 13:13
charliegksd : 床上最多15分鐘 不然手也會酸07/26 13:14
charliegksd : 我被砸過嘴唇 超 級 痛!07/26 13:14
Golven : 享受復健?然後再躺滑一次再享受一次? (誤)07/26 13:15
沒大事也可以去拉啦,只是舒緩脊椎壓力~脊椎被分開的感覺挺舒服的
sun0183 : 躺著滑被手機砸到 路過~~07/26 13:18
JIKUAI : 除了這個問題,眼睛健康狀況也要注意07/26 13:19
nathan2000 : 好文推.07/26 13:19
ayj104x : 其實沒有病痛的話就並不需要去復健了啊…也不是學運07/26 13:23
ayj104x : 動保養只是純拉腰.這樣其實有點浪費醫療資源 07/26 13:23
只是不太痛而已...還是有感覺...神經肌肉受到損傷痊癒沒有這麼快吧。治療師是說拉腰 只是暫時舒緩而已,真的復原需要很長的時間。
zithromax : 還有 脊椎側彎跟側躺也毫無關係 真的不要誤導別人07/26 13:26
zithromax : 回去多讀書07/26 13:26
fir12378 : 沒事去拉…健保不是給你這樣浪費的…07/26 13:27
我當然是有痛才去拉。只是跟以前比沒這麼痛而已。
weijunW : 側滑和側睡感覺脊椎彎曲差不多耶? 07/26 13:28
DarenR : 不敢苟同 07/26 13:29
eipduolc : 你要做一點輕量的重訓才對 07/26 13:30
不太敢沒請教練重訓了...尤其深蹲硬舉,真的要有人在旁邊看才行...不然姿勢一跑掉又 要每天回來報到了,只敢徒手深蹲。目前目標是游泳拉單槓來練。其實以前有每天游泳的 習慣,幾乎沒出問題還可以常常慢跑,這幾個月鬆懈掉核心撐不住身體重量,才會受傷的 吧......
tp6m4vu04 : 如果是腰椎4.5節的話坐姿、站姿、拿東西&骨盆位置 07/26 13:31
tp6m4vu04 : 比較有關,低頭的話比較常拉脖子較會影響手部神經 07/26 13:31
tp6m4vu04 : btw復健只是治標,還是要靠運動加強肌肉和學習正確07/26 13:31
tp6m4vu04 : 姿勢...神經根病變+徒手多年的感想07/26 13:31
eipduolc : 物理治療師應該有教你一些運動自己弄 07/26 13:32
抱歉治療師都在跟老人聊天就不好意思多問了...
hotjae2002 : 每天拉單槓 每天多喝水 對突出會有一些幫助 07/26 13:41
hotjae2002 : 小弟一年前開完4.5節 目前狀況還ok 07/26 13:41
hotjae2002 : 不要彎腰抬重物 椅子要買靠墊 不要蹺腳 07/26 13:42
kkk0j : 最近也在拉腰有感07/26 13:45
Jmoe : 勸世文07/26 13:48
xiaoyao : 重點是 核心肌群 肌力不足,身體自然代償…… 07/26 13:54
對喔
cwlbyebye41 : 跟你一樣 == 現在都在拉脖子 07/26 13:56
ghostxx : 姿勢不良不是不痛,只是還沒爆出來,一痛就回不去了07/26 13:56
真的,以前都是微痛,現在痛的時候是爆痛 ※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 14:01:15
pmes9866 : 早日康復 07/26 14:09
APC : 蓋 07/26 14:12
LincolnBoy : 可以找自費物理治療 07/26 14:13
fishxd1096 : 一直換姿勢就沒問題了吧 不然任何姿勢總有一個部位 07/26 14:17
fishxd1096 : 受力最大 會受傷是同一個姿勢都沒換過吧07/26 14:17
ad46zc13 : 推 07/26 14:21
eipduolc : 拉單槓真的有用 07/26 14:21
補充一點,拉單槓是練肌肉,拉不到脊椎 如果已經在痛的話請趕快接受治療喔! ※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 14:26:24
yangyunjie : 一堆人暴怒是怎樣 是不是都躺著滑阿www 07/26 14:24
colan8 : 難怪一堆老人老了不看醫生 卻愛吃假藥 科科 07/26 14:30
lt921205 : 長時間姿勢不良,就會造成這些問題阿,右沒啥不對 07/26 14:39
lt921205 : 你想要擺脫拉腰舒緩,就去自費找主動式運動治療 07/26 14:40
TKPTT : 推清新的勤世文,當開始痛的感覺出來,就要花更多 07/26 14:44
TKPTT : 時間和金錢去治療,而損傷的視力是不可逆了 07/26 14:44
TKPTT : 更正:勸(啊!這損傷的視力... 07/26 14:45
calvincock : 8F害我笑了 07/26 14:46
falcon11 : 推 07/26 14:48
staybeats008: 推勸世文 07/26 14:49
ghostxx : 肌肉還是要練的,但那是基本傷痛治好之後的事 07/26 14:55
ghostxx : 物理治療能幫你處理傷勢教你知識跟改進方向 07/26 14:56
ghostxx : 這傷能不能完全根治最後是靠自己願不願意訓練跟改善 07/26 14:56
eva200952 : 看到椎間盤突出還深蹲嚇到了,請不要在腰部有傷時深 07/26 14:57
eva200952 : 蹲 07/26 14:57
frice : 應該是吊單槓 不是拉單槓 07/26 14:57
CityRanger : 我都趴著== 07/26 14:57
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