推 wbacb: 城市空氣變乾淨，空氣清新機 01/25 08:35
推 kidd085: 無效 01/25 08:35
推 kevin28: 至少健行之類不會跟不上 01/25 08:35
推 MrSherlock: 練心肺有用吧 01/25 08:36
推 sd09090: 有 01/25 08:36
→ t00012: 這邊都肥宅，問這個沒意義 01/25 08:36
推 greensaru: 要跑到嬌喘不停，香汗淋漓才有用 01/25 08:36
推 Dorae5566: 我覺得要夠快到有運動到才有用，不然只是比完全躺著不 01/25 08:36
→ smallpig02: 練得到心肺 01/25 08:36
→ Dorae5566: 動好而已 01/25 08:36
→ Eric0605: 當然是有效運動 01/25 08:37
推 moneydream: 你是沒看過大老闆對決棒子爬山那集嗎 01/25 08:37
推 ben54302: 現在去一圈1k-3k的大型公園還是一堆妹子在跑阿，誰說退 01/25 08:38
推 bbss: 有阿 增加熱量消耗 總比躺著消耗的多 至於效率如何 本肥不知 01/25 08:38
→ ben54302: 流行。 01/25 08:38
推 lesnaree2: 有動都比沒動好 01/25 08:39
→ scott032: 戶外對空氣很好 01/25 08:40
→ asdf70044: 跑屁跑 在家吃雞排消耗熱量還比較高咧== 01/25 08:40
推 xampp: 只要是有氧的都有效吧 只是效果程度差別而已 重訓吹的是 01/25 08:40
推 oxoxx: 傷膝蓋 01/25 08:40
推 ABA0525: 對，這邊的肥宅有出門運動就是有用 01/25 08:40
→ ePaper: 比待在家中不出門的肥宅好上百倍了 01/25 08:40
推 arrenwu: 慢跑我不建議"每天" 至少我覺得並不是大多數人有這種恢復 01/25 08:41
→ arrenwu: 的能力。 然後慢跑絕對是有效運動 01/25 08:41
→ xampp: 練肌肉拉高每天基礎代謝 跟慢跑又沒衝突 拉高基礎代謝但是 01/25 08:41
→ xampp: 吃很多 還不是一樣胖 01/25 08:42
推 ccucwc: 當城市之肺啊 01/25 08:42
→ arrenwu: 那是因為...肌肉拉高的基礎代謝也沒那麼多XD 01/25 08:42
推 ben54302: 台北隨便一個河堤 常常一堆妹子團都六分速在跑的。 01/25 08:42
→ arrenwu: 一定程度的肌力增加對生活有不少提升啊 01/25 08:42
推 derekg8: 有動比沒動好吧 01/25 08:43
→ dahlia7357: 每天5km,請問怎麼變胖，哪裏沒效 01/25 08:43
推 qilar: 有效啊 你去跑幾次就知道了 體力會變好 01/25 08:43
→ oklagg: 會瘦10幾公斤 01/25 08:43
→ arrenwu: 其實六分速也沒有很慢就是了 01/25 08:43
推 Samurai: 大老闆對決棒子爬山好笑XD，完全不練有氧也很糟 01/25 08:43
→ arrenwu: 象山對決 那個我覺得是館長有問題 你看他同行的大胖跟小 01/25 08:44
→ oops801011: 都做不就行惹 每次重訓完慢跑半小時 休息日做HIIT 01/25 08:44
推 purplebfly: 有效啦 01/25 08:44
→ arrenwu: 宇其實沒啥事情。 少抽菸吧 他搞不好肺部纖維化問題不小 01/25 08:44
推 tony20095: 有效阿 心肺真的有差 至少比不動好多了 01/25 08:45
→ arrenwu: 每天5km,請問怎麼變胖 <--- 你每天喝4瓶可樂 就胖了 01/25 08:45
推 hellodio: 總比不動好，但有心要練的話，本來過一段時間就要增強強 01/25 08:45
→ oklagg: 以前退伍後每天河堤邊跑，85瘦回65 01/25 08:45
→ hellodio: 度，一直慢跑是不夠的。 01/25 08:46
推 dahlia7357: 每天5km絕不是只有有動總比沒動好這樣 01/25 08:46
→ arrenwu: 你只要不節制喝飲料 要變胖是有夠簡單的事情 01/25 08:46
推 bruce511239: 實際上還是很多人在路跑 只是不會在網路鼓吹大家 01/25 08:46
→ bruce511239: 有興趣的會參加社團一起去跑 01/25 08:46
推 niceshine: 我天天5K，休雨天，維持快5年了 01/25 08:47
推 VIP: 像之前那樣冷，要怎出來跑 01/25 08:48
推 packward: 一堆醫護都有在跑了 01/25 08:48
→ niceshine: 看你對體能好的定義是啥，比如說，出去玩，一堆人腳痠 01/25 08:48
→ abcd575: 有效 減肥不可或缺 01/25 08:48
→ niceshine: 腿疼，但我可以一直走一直走不覺得累 01/25 08:48
推 lovechen239: 之前都練跑步機覺得不喘之後，昨天開始慢跑，今天鐵 01/25 08:49
推 curlymonkey: 絕對有效 01/25 08:49
→ lovechen239: 大腿，差有夠多的ＸＤ 01/25 08:49
→ arrenwu: @VIP 可以跑 只是運動服要穿長袖cover 然後要暖身 01/25 08:49
推 wylscott: 廢氣吸到飽 01/25 08:49
→ niceshine: 大吃大喝對體態沒影響，增加的體重，拉坨屎就沒了 01/25 08:49
推 dahlia7357: 只要一直挑戰on,沒有所謂強度不足問題 01/25 08:49
→ dahlia7357: Pb 01/25 08:50
推 REALJOINGO: 強化肌力 血液循環道末梢的速度更快 就是運動 01/25 08:50
→ niceshine: 前陣子寒流來，只要不下雨，做好包頭保暖，還是很好跑 01/25 08:50
→ bingreen: 有效，只是要持久 01/25 08:50
→ niceshine: 低溫環境下的運動表現反較優 01/25 08:51
推 arrenwu: 而且體力肯定有差啊 完全不運動的人，去costco買大車一點 01/25 08:51
→ arrenwu: 的東西 推一下子就會喘了 01/25 08:51
→ kaodio: 連水都有毒了 什麼運動是有效的 要不要解釋什麼是有效無效 01/25 08:52
→ shwkz: 膝蓋炸裂啊 01/25 08:52
推 VIP: 所以天冷是穿長袖先不穿外套 跑完再穿起來嗎 01/25 08:52
→ kaodio: 你直接問慢跑會不會讓你多活幾天不是更快 01/25 08:52
→ m4tl6: 有效但引發心臟疾病風險也很高 01/25 08:53
推 loveyanzi03: 都做不會喔 01/25 08:53
推 atzer2002: 最好不要每天跑三千。不然你身體會變得很健康 01/25 08:53
→ arrenwu: 心肺健康度已經算是被相信有助於延長你因為慢性病死亡的 01/25 08:53
→ arrenwu: 時間了 01/25 08:53
→ radi035: 你願意持續做的就是好運動 重訓是 有氧也是 01/25 08:54
→ ChenYenChou: 怪獸訓練覺得慢跑是垃圾 01/25 08:54
→ atzer2002: 人體空氣清淨機是蠢話，不運動當個肥宅有三高更危險 01/25 08:54
推 dahlia7357: 慢跑被當垃圾是因為會掉上半身肌肉 01/25 08:54
推 vigorhsieh: 建議快走 01/25 08:55
推 arrenwu: 那個說慢跑是垃圾的前提是啥啊？ 01/25 08:55
→ kaodio: 覺得慢跑是垃圾就快點花錢找教練重訓 01/25 08:55
→ neilisme: 去健身房跟馬拉松會場看看就知道 哪一邊都是胖子不用講 01/25 08:56
→ dahlia7357: 不過跑步版有個巨巨，90%的人跑不過他 01/25 08:56
→ arrenwu: 除非講那話的人有引什麼後來被普遍相信的研究 不然就屁話 01/25 08:56
推 yoyoflag: 要就快跑 不然別跑. 慢跑根本膝蓋破壞運動 01/25 08:56
推 gn005066: 慢跑有效啊 我跑一年瘦15公斤 01/25 08:56
→ dahlia7357: 所以根本是自己懶得跑的問題 01/25 08:56
推 Killercat: 慢跑沒啥用 要約跑才比較能消耗能量 01/25 08:57
推 Fuzishan: 慢跑不流行????超多跑步狂人好嗎 01/25 08:57
→ dahlia7357: 慢跑久了身材就是精瘦 01/25 08:57
推 fransiceyho: 心肺 腿力都有幫助呀 01/25 08:58
→ arrenwu: 痾 身材會精瘦 那絕對飲食比較重要 01/25 08:58
→ dahlia7357: 你每天5km維持一樣飲食，半年沒瘦5kg是不可能的 01/25 08:58
→ arrenwu: 這世界已經有一大堆慢跑消耗熱量的估計器 沒那麼多啦 01/25 08:58
噓 vi000246: 館長練成那樣 爬山還會喘 看你想要什麼吧 01/25 09:00
推 linfon00: ...你的體能定義是什麼 01/25 09:00
→ vi000246: 想扛重物 想把妹 就去重訓 想爬山健行 就跑步 01/25 09:01
推 arrenwu: 想把妹去重訓... 這怎麼好像我以前聽到想把妹去練吉他 01/25 09:02
推 t81511270: 有阿 你看長跑國手 都是瘦的 你只要達到他們的訓練量 01/25 09:02
推 tryik: 對肥宅來說根本是背著幾十公斤的負重跑步，是強力訓練了 01/25 09:02
→ as6633208: 想把妹，先練談吐吧，重訓只是門檻而已 01/25 09:03
推 Daedolon: 每次都會有低能兒說跑步沒用 01/25 09:03
推 arrenwu: 你看拳擊手也是瘦的啊 訓練量也大 一樣要控制飲食的 01/25 09:03
推 PPPGGG: 每天3000？？？ 好歹也來個6K吧 01/25 09:04
→ arrenwu: 飲食控制比出門運動難超多 01/25 09:04
→ arrenwu: 我甚至覺得飲食控制已經是衝擊生存意義的程度了 01/25 09:04
推 lovesao: 慢跑就是練慢跑而已，要練心肺有更高效的做法 01/25 09:04
→ DIVIS: 累不累阿 01/25 09:05
推 frank111: 傷膝蓋的運動 01/25 09:06
→ frank111: 老了再吃鈣有利 01/25 09:07
推 nostar: 促進新陳代謝 強化心肺功能 還可以少發廢文 01/25 09:07
→ olalo: 長期慢跑的話，身體本來就會修正成適合慢跑的體重跟肌肉量 01/25 09:07
→ olalo: 。那種健身重訓的肌肉量會給慢跑額外負擔，自然會造成健身 01/25 09:07
→ olalo: 人說的掉肌肉，想維持就要另外針對訓練保持。 01/25 09:08
→ nat50601tw: 心肺跟腿部肌肉維持保養有效 01/25 09:08
推 b545188: 一年天天跑3Km瘦了20公斤，給你參考 01/25 09:08
推 mark861121: 看你目的吧 想練心肺可以慢跑 想增肌就沒那麼適合 01/25 09:08
→ nat50601tw: 慢跑一週1.2次就夠了 01/25 09:08
→ nat50601tw: 但至少要跑5K 01/25 09:08
推 ginobili62: 減腹部呀，我大學畢業15年了現在還是32腰，我覺得跑步 01/25 09:09
→ ginobili62: 真的有差 01/25 09:09
推 dahlia7357: 每天5km,瘦身的成本是0 01/25 09:10
推 setraise: 有用，覺得沒效通常是跑的不夠久，配速有問題，但凡事量 01/25 09:11
→ setraise: 力而為比較重要，就算沒辦法跑，用走的也是有效果 01/25 09:12
推 NTUisgood: 慢跑強度太低，高強度間歇性有氧比較有用 01/25 09:12
推 ronny1020: 有效地傷害自己 01/25 09:12
→ k33536: 跑步不如練平板支撐練核心 01/25 09:12
噓 mimchu: 有運動就有用啊 01/25 09:12
推 cat5672: 一公斤跑一公里大概是一大卡 也就說如果你70kg 跑1km 大 01/25 09:13
→ cat5672: 概就是消耗70大卡 01/25 09:13
→ cat5672: 優點就是這樣 要減多少非常可控 hiit 沒辦法這樣預估 01/25 09:14
推 s10130804: 跑10幾分鐘累的要死才消耗200多大卡，隨便吃就回來， 01/25 09:14
→ kyo76312: 每天慢跑 就是會身體變得很擅長慢跑阿= = 01/25 09:14
→ s10130804: 不過身體會健康點啦 01/25 09:15
→ sangoking: 之前6K 跑一天休一天 每天早上都一柱擎天 沒跑後就 01/25 09:15
→ sangoking: … 01/25 09:15
→ douge: 膝蓋換心肺能力 選一項 01/25 09:16
→ sangoking: 試過每天跑6K 不到一個禮拜膝蓋就不舒服了 跑PU比較 01/25 09:18
→ sangoking: 安全 柏油路真的傷膝蓋 01/25 09:18
→ VIP: 利用重訓練肌肉增加保護膝蓋的能力，然後跑步，膝蓋心肺我全 01/25 09:19
推 zxsx811: 可以練心肺 就醬 01/25 09:20
→ VIP: 都要(？ 01/25 09:20
→ douge: 膝蓋就是耗損性零件 提早用完跟晚點用完的差別 01/25 09:22
推 aletheia: 何立安信徒會說無效，叫你去做2-3RM 01/25 09:22
推 wn7158: 前陣子寒流雨天，我防風雨外套，加手套鞋套，照跑7k，汗一 01/25 09:23
→ wn7158: 樣狂噴 01/25 09:23
→ kyo76312: 這篇命題就不明確阿，有效是對什麼部分有效都沒講清楚 01/25 09:23
推 Daedolon: 不就健力肥宅最愛講有效無效www 01/25 09:24
→ wn7158: 我每天5-6k，膝蓋一樣沒問題。膝蓋有問題的，大概就是體 01/25 09:24
→ wn7158: 重太重 01/25 09:24
→ coffee112: 你可以去查 之前某個版版主 F 跑到身材變非常好...... 01/25 09:24
推 fim: 我每天跑1萬 維持23年 八塊肌永動 供參 01/25 09:25
推 vsonic: 慢跑會讓很多人沒收入 很不受歡迎的 01/25 09:25
→ coffee112: 不過看他們那些人 日跑10K 月跑20~25 真D豪恐怖 01/25 09:25
→ wn7158: 慢跑絕對有效啊！我現在籃球全場比賽，一樣可以4節打滿， 01/25 09:26
推 rockho: 有效啊 但之後強度就不夠 效率遞減 01/25 09:26
→ wn7158: 快攻照跑，我都38了了 01/25 09:26
→ coffee112: 如果重訓跟有氧比 我覺得我3:7(大概) 那時的身體最好用 01/25 09:26
→ coffee112: 可是有氧真的很吃耐心 如果不是想硬跟超過一些人 01/25 09:27
推 Daedolon: 4分速強度很夠啊 效率遞減的效率是什麼? 01/25 09:27
推 Samurai: 消耗熱量是一回事，增進心肺能力才是最重要的 01/25 09:28
推 wn7158: 我重訓就2-3天，有做重訓就跑3-4k熱身 01/25 09:28
→ riker729: 慢跑只是維持你身體健康，要強壯比較困難 01/25 09:28
→ coffee112: 想打比賽 想追上某些人 才練那麼痛苦 非現役後根本裝死 01/25 09:28
推 HuangYa: 都有效，但是HIIT的效率比較好 01/25 09:29
→ rainbow321: 間歇性慢跑 給你參考 01/25 09:29
→ coffee112: 甚麼運動都有效 只是看你能不能維持 持續慢慢成長下去8 01/25 09:29
推 VIP: 說起來，跑一次大概都花很多時間，你們會戴耳機聽音樂來跑嗎 01/25 09:29
→ coffee112: 有人同樣去球場打球 都在裝死打老人球 一輩子也就那樣 01/25 09:30
→ rainbow321: 慢跑應該只是維持基礎體能而已 01/25 09:30
→ derekjj: 有效，但是對肥宅來說沒意義，馬上又吃回來 01/25 09:30
推 Daedolon: 痾不是 "HIIT的效率比較好" 的效率是什麼? 01/25 09:30
→ coffee112: 有人去 會拼命在打 有些人就一直嘻嘻哈哈到處雷包 = = 01/25 09:30
推 guowei616: 我看慢跑是所有運動中女生比例最高的 至少4成 不過至 01/25 09:31
推 Centauro: 慢跑跟跳繩哪個比較有效啊 01/25 09:31
推 Samurai: 效率也是很謎的說法XD 01/25 09:31
噓 celtics1997: 系際盃廢文王 01/25 09:31
→ guowei616: 少要5分速才有用 跑6-7分速的練不到什麼 只是維持不變 01/25 09:31
→ guowei616: 胖和基本體能而已 01/25 09:31
→ coffee112: 效率 就你短時間內想要達到的效果吧? 但身體強度先要夠 01/25 09:31
推 trendfish: 輕度慢跑對高血壓病患降血壓很有幫助 01/25 09:32
推 wn7158: 重訓間隔2-3天，慢跑常跑，就只是當熱身。體能都可以維持 01/25 09:32
→ wn7158: 很不錯狀態。說沒效的，大概就是不想運動的藉口 01/25 09:32
推 rainbow321: 慢跑5分速內 版上一堆說慢跑沒用的應該也跑不到才沒 01/25 09:32
→ rainbow321: 用 01/25 09:32
→ coffee112: 常常慢跑或者有氧 來些高強度運動時 身體真的比較健康 01/25 09:32
→ taikonkimo: 心肺 減脂都有用 只是真不適合跑太久 01/25 09:33
推 gunfighter: 慢跑只是增強心肺 但實際對身體是磨損 你沒注意所有 01/25 09:34
→ gunfighter: 跑步健將身材都很乾扁 所以沒錢跑步 有錢請上健身房 01/25 09:34
推 wn7158: 有持續打全場，先不用管打多好，慢跑重訓是維持和保護自己 01/25 09:34
→ wn7158: 不要受傷 01/25 09:34
推 js0431: 有效磨損膝蓋 01/25 09:35
推 abobstar: 有效啊 前提是要有持續性~~~偶而跑當然沒啥用 01/25 09:35
→ taikonkimo: 一個星期 最多兩次就好 3k差不多 01/25 09:35
推 MidoBanA: 有效運動 01/25 09:37
推 NeoLife: 絕對有效 但不要每天 還是要搭配其他運動比較好 01/25 09:37
噓 blueskymilk: 只跑三千公尺是能幹嘛????? 01/25 09:37
推 l22573729: 不是慢跑對身體是磨損，而是慢跑不需要過多的肌肉，你 01/25 09:37
→ l22573729: 看那些全馬選手也沒有半個健力選手型的身材 01/25 09:38
推 arrenwu: "跑xx分速"這講法就好像在說重訓做"做xx公斤"一樣，你把 01/25 09:38
推 Carrarese: 腳底有傷，沒辦法慢跑QQ 01/25 09:38
→ arrenwu: 運動表現卡在一個位置，身體機能自然不會變強啊 01/25 09:38
→ wn7158: 下班後去慢跑，如果有持續，反而能更舒壓，比較不會易累 01/25 09:38
推 snas: 應該對登山心肺功能很有幫助吧...只是現在知道外面空氣不好 01/25 09:39
→ snas: 跑得人少了 01/25 09:39
→ l22573729: 不是每個運動都需要練到全身大肌肌，用不到就只是贅肉 01/25 09:39
推 meteorlin: 不論維持體態或是身體機能 阻力訓練和有氧都很重要啦 01/25 09:39
→ l22573729: ，不過有些低能大概連腦袋都塞滿肌肉了不懂這件事 01/25 09:39
推 arrenwu: 我就不太懂怎麼常常會看到什麼跑步跑久會習慣 01/25 09:40
→ wn7158: 你能每天持續跑3000，搭配30分鐘重訓，對一般人就非常有 01/25 09:40
→ wn7158: 用了 01/25 09:40
推 thool: HIIT需要的意志力遠大於中低強度有氧，我之前也是聽說很神 01/25 09:43
→ thool: ，結果實際操作五分鐘，就有快要看到上帝的感覺。 01/25 09:43
推 b70103: 你先離開沙發再說 01/25 09:43
推 mynewid: 對空氣品質有些許幫助 01/25 09:46
推 fallen01: 有 01/25 09:48
推 horb: 只做重訓或只慢跑。效果都不是最好的 01/25 09:49
推 cat763152001: 有阿 01/25 09:50
→ liker1412: 我就一禮拜夜騎一天 假日爬山(這樣一日北高 環花東都OK 01/25 09:50
噓 tamixavier: 每天慢跑5公里以上 無效運動？ 01/25 09:51
→ liker1412: 持之以恆才是最重要的(強度自己斟酌~) 01/25 09:51
→ horb: 重訓有點像補習班。可以進步很快。但是慢跑能力才是人類最終 01/25 09:51
→ horb: 體能的表現 01/25 09:51
→ powerup: 說慢跑傷膝蓋的，可看看這部影片釐清錯誤概念 01/25 09:51
推 ponponbear: 上面說膝蓋痛是太胖的,我178/64成功練出腹肌,但慢跑 01/25 09:52
→ ponponbear: 總是左膝疼痛,所以真的是看人啦 總有適合自己的運動~ 01/25 09:52
推 icehan619: 去健身房跑步機區慢跑，你會發現新天地 01/25 09:55